Kelly McGonigal – El instinto de la voluntad

Perdonando tus errores

Cuando te falla la fuerza de voluntad y tienes alguna recaída en algún comportamiento que estás intentando evitar: fumar, comer mal, procastinar, etc; es mucho mejor dirigirnos a nosotros mismos un mensaje de auto-compasión que uno de reprobación.

Básicamente podemos decirnos tres cosas, que incluso deberíamos tener preparadas por escrito de antemano para cuando se produzca la recaída):

  1. Párate y hazte plenamente consciente de tus pensamientos y tus sentimientos en estos momentos, sin juzgar y sin reprenderte
  2. Piensa que a todos nos puede pasar, que al fin y al cabo somos humanos
  3. Date animos en vez de criticarte: “se que la próxima vez lo haré mejor”

Enlaces externos

¿Nos falta fuerza de voluntad? – UniMOOC

Sabiduría y cuerpo

Escritora invitada: Inma Ruiz

A lo largo de mi vida he dedicado mucho tiempo y energía en relacionar estas dos palabras: sabiduría y cuerpo. Creo que una persona que se quiera a si misma y que sea consciente de sus actos, debe tener presente que desde que nacemos hasta que morimos tenemos un cuerpo que tiene que acompañarnos durante toda la vida.

Ese cuerpo es el que pone en contacto nuestra mente y nuestro alma con nuestro entorno, nuestros semejantes e incluso con nosotros mismos, pues a través de él lo percibimos y sentimos todo.

Por eso siempre me he preocupado por cuidarlo y por la  imagen que proyecto sobre los demás y he intentado seguir pautas de vida saludable: hacer ejercicio, mantener el contacto con la naturaleza, descansar adecuadamente y , quizás los más importante: una sana y responsable alimentación. La frase que dice “Somos lo que comemos” me parece muy esclarecedora.

Las niñas en el huerto

Cada vez nuestros hábitos alimenticios son más artificiales, abusamos de la comida rápida, de los alimentos precocinados o nos atiborramos sin más como quien llena un vacío. Siempre que sea posible debemos buscar alimentos que nos aporten el mayor beneficio y dedicar tiempo a cocinarlos, disfrutando de esos momentos. Igual de importante es relajarse y disfrutar al comerlos. Debemos seguir nuestro sentido común y crear unos hábitos alimenticios que nos ayuden a estar en forma y bien con nosotros mismos.

Habrá veces que esto será más complicado porque tenemos que comer fuera o en el trabajo, pero incluso entonces hay alternativas (una que me ha parecido muy simpática es pedir sushi y comida japonesa al trabajo con sindelantal.mx)

Para predicar con el ejemplo aquí llevas mi plan semanal para estar sana como una pera:

Desayuno: tostada de pan integral con aceite de oliva, jamón york, jamón serrano o tomate. Zumo, café, infusión o té (con fructosa si necesitas endulzar , preferiblemente nada. Evito la leche porque he comprobado que no me sienta bien)
A media mañana: fruta o yogur desnatado y sin azúcar.
Almuerzo: combinación de proteínas y verduras
Tarde: zumo, café, infusión o té con galletas o bizcochos integrales
Noche: sólo proteína: filete de carne a la plancha, pescado o tortilla (sólo clara), infusión relax o digestiva.

Una vez por semana: potajes, fritos, pasta, patatas, arroz.
Una botella de agua siempre a mano.
Hacer cinco días de deporte a la semana.
10 o 20 minutos al día de algún tipo de relajación, masaje, o meditación.

Espero que mis consejos te lleven a tener un cuerpo más sano y una vida más plena y feliz  gracias a ello.

Gánate tus herramientas

Mi afición por la fotografía comenzó a los nueve años cuando hice mi primera comunión. Mi padre me regaló una cámara que había sido suya. La “maquina” en cuestión era una especie de caja marrón de baquelita con un objetivo muy rudimentario, por dentro, cuando no tenía puesta la película era un poco decepcionante, estaba totalmente hueca, no entendía donde estaba allí la magia.

Semana Santa de Sevilla, una de mis primeras fotosEl primer carrete que tiré estuvo dedicado a los muebles de mi casa, a un pato que vivía con nosotros, a mis padres y mis hermanas, pero fue un completo desastre porque la curiosidad me llevo a abrir la maquina antes de terminar el carrete y velé todas las fotos. El segundo se lo dediqué a la semana santa sevillana y salió bastante bien. Para aquella cámara y para aquel fotógrafo de pacotilla fue un gran logro.

Muchos años después pude disfrutar de una máquina de mucha más calidad: una Yashica 2000, era una joya. Podía controlar a mi antojo la apertura de diafragma, la profundidad de campo y regular el enfoque. Poco después aprendí a revelar y positivar, más tarde tuve una Canon 1000 EOS con enfoque automático, rebobinado eléctrico, modos programables y mil cosas más. En la actualidad tengo una Canon digital que es una maravilla, es una máquina de precio medio, que creo que va más o menos acorde con el tipo de fotógrafo que soy: un aficionado del montón que lleva 20 años haciendo fotos del montón pero pasables.

yashica-fx-3-super-2000Cuando alguien me pregunta que cámara debe comprar para iniciarse en la fotografía siempre le digo lo mismo: la más barata que puedas encontrar, y si es de segunda mano mejor (siempre que funcione)  y que reuna ciertas características que te permitan aprender lo que es realmente la fotografía: control del enfoque, control de la exposición, abertura de diafragma, encuadre, tema, ritmo, color, etc.

Y es que cada vez estoy más convencido de que las herramientas hay que fabricárselas o ganárselas (también hice una cámara con una caja de zapatos y funcionaba). Si te inicias en cualquier afición no pretendas avanzar o acortar camino a base de dinero. Si te da por el ciclismo compra una bici sencilla de segunda mano, si es por el pádel compra la paleta más barata que haya o pídela prestada, si se trata de la fotografía puedes mirar cámaras usadas aquí, etc.

Ni la bicicleta,  ni la pala, ni la cámara, te van a convertir en mejor ciclista, jugador de pádel o fotógrafo. Lo importante es el esfuerzo y la ilusión que tu pongas, y que realmente te guste la afición que has escogido. Y a medida que vayas mejorando podrás premiarte e ilusionarte con una bici un poco más buena, una pala o unas zapatillas más profesionales o una cámara con mejor óptica y prestaciones que en ese momento si podrás apreciar.

No más trabajo a contra reloj

Desde pequeño me han gustado los barcos de vela, pero, empezaron a resultarme fascinantes cuando descubrí que un velero no sólo es capaz de navegar con viento a favor, también puede hacerlo con viento de lado e incluso en contra. Las velas atrapan el viento, lo engañan , lo envían hacia otro lado y en esa triquiñuela consiguen que la nave avance. Por desgracia me mareo con mucha facilidad, así que mis historias de lobo de mar terminan ahí.

Desde hace un tiempo no obstante estoy disfrutando de una experiencia similar a la de navegar contra el viento: ¡puedo trabajar más en menos tiempo! He conseguido poner el reloj a mi favor usando una sencilla triquiñuela. Y el caso es que había oído hablar antes de ella, pero no le presté mucha atención por parecerme demasiado simple.

La “Técnica Pomodoro” es un sistema de productividad en el que debes enfocarte al máximo durante 25 minutos a una actividad concreta, y cuando el tiempo termina, tomas un descanso de 5 minutos. Esos 25 minutos son llamados un ‘’pomodoro’’ (tomate en italiano). Según su autor un pomodoro es indivisible, es decir, 25 minutos para una sola actividad que no puedes abandonar hasta que estos no acaben.

Este sistema te enseña a trabajar con el tiempo a tu favor, eliminando esa sensación de agotamiento al final del día,  gracias a lo descansos entre pomodoros. Su simpático nombre le viene de un reloj de cocina, de esos con forma de tomate que utilizaba el inventor de esta técnica, Francisco Cirilo, para marcar sus tiempos de trabajo y descanso.

Reloj de cocina en forma de tomate

Veamos como se trabaja con “pomodoros”.

Primero divides tu horario de trabajo en pomodoros. Por cada pomodoro haces un descanso de 5 minutos, y al cabo de 4 pomodoros haces un descanso de 15 minutos. Después realizas un plan de las tareas que tienes que hacer dándole a cada una los pomodoros que creas necesarios para realizarlas.

Es muy importante que cuando estas realizando un pomodoro no haya nada que te distraiga. Es una buena idea tener al lado una libretita y cualquier cosa que se te ocurra que debas acordarte de hacer la apuntas en la libreta para hacerla en un descanso o cuando termines tu jornada de trabajo.

Si viene alguien a interrumpirte le dices que lo atiendes en unos minutos. Si en algún momento surge una crisis inaplazable, se modifica el planning de pomodoros y se comienza de nuevo.

Pero este sistema no solo sirve para trabajar. También es una técnica muy útil para los estudios ya que si por ejemplo tienes que estudiar varias asignaturas, divides la tarde en pomodoros, dedicándole algunos pomodoros a cada asignatura, haciendo mucho mas eficiente tu trabajo.

Curiosamente he redescubierto esta técnica casi de carámbola, me habían encargado un trabajo y estaba buscando información sobre las escuelas de Guanajuato, en Méjico, y resulta que en varias de ellas han implantando este sistema con éxito desde hace un par de años.

Aunque parezca un poco estricta e inflexible al principio, es una técnica que realmente funciona ya que al estar esos 25 minutos en absoluta concentración aprovechas el tiempo al máximo. En los estudios y ensayos que se han hecho con este sistema se ha observado que, en general,  nuestro cerebro no puede mantenerse enfocado en una sola cosa durante mucho tiempo por lo que normalmente aunque estemos horas y horas seguidas trabajando, finalmente se pierde mas de la tercera parte del tiempo dedicado.

En un próximo artículo os hablaré de los recursos que podéis consultar para saber más sobre la técnica y de las aplicaciones disponibles para móviles y computadores.

Cosas que trajo el eter(net)

Atardecer en Olivares

Fotografía: Inma Ruiz
Fotografía: Inma Ruiz

Positiblog: Timeboxing

http://www.positiblog.com/2011/01/timeboxing/

El timeboxing es una técnica de productividad que consiste en fijar el tiempo máximo que vamos a dedicar a realizar una tarea en particular. Es muy conocida en el ámbito de gestión de proyectos software, y es perfectamente aplicable y efectiva en el ámbito personal para sacar más partido al día a día.

favoritos_de_la_fortunaLeyendo “Favoritos de la fortuna” de Colleen McCullough

“La prudencia no era una virtud vinculada a la nobleza romana; los nobles romanos eran demasiado políticos para ser prudentes. Todo era cosa del momento y se veía en una perspectiva a corto plazo.”

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Aplicación para leer libros digitales en teléfonos y tabletas. Sencilla, potente y social: Readmill

David Rey: Una sociedad sin valores

http://funkziuni.wordpress.com/2013/09/23/una-sociedad-sin-valores/

…siento que estoy inmerso en una sociedad que, como decía, tolera comportamientos inadecuados. Una sociedad sin principios se merece unos gobernantes sin principios y, en algunos casos, eso es lo que tenemos. Cada vez estoy más convencido… nos merecemos lo que tenemos. Y es penoso.

Suscribo muchas de las cosas que dice David en este artículo y le felicito por no morderse la lengua y compartir lo que piensa. No obstante discrepo con la tesis principal. Creo que el ser humano en su conjunto, y cualquier pueblo en concreto, merece mucho más de lo que llevamos padeciendo mucho tiempo. Si de alguna manera se pudiera medir creo que la cantidad de bondad en el mundo supera con creces a la maldad. El problema está en la asimetría que hay entre ambas fuerzas, y en la desidia a la que nos empujan los propios malvados (sin demasiado esfuerzo por su parte).

Lo que me preocupa de todo esto es la conclusión que pudiera sacarse: si tenemos lo que nos merecemos, pues hay que conformarse con el castigo que nos ha caído.

Y aquí seguro que estarás de acuerdo conmigo: tenemos que despertar, luchar, recuperar la libertad y sacudirnos este yugo. Nuestra especie, nuestro planeta, la vida, la vida inteligente merece algo mucho mejor.

“Si un traidor puede más que unos cuantos, que esos cuantos no lo olviden fácilmente”

Artículo: Scaling agile at Spotify

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To promote learning and innovation, each squad is encouraged to spend roughly 10% of their time on “hack days”. During hack days people do whatever they want, typicaly trying out new ideas and sharing with their buddies. Some teams do 1 hack day every second week, others save up for a whole “hack week”. Hack days are not only fun, they are also a great way to stay up-to-date with new tools and techniques and sometimes lead to important product innovations!

A los que quieran iniciarse en métodos ágiles de desarrollo les recomiendo esta serie de vídeos: http://www.autumnofagile.net/

Entrevista en “Viaje al centro de la noche”

El domingo me entrevistaron en el programa “Viaje al centro de la noche” de RNE sobre la Enciclopedia Libre Universal en Español un proyecto que fundamos un grupo de wikipedistas descontentos en el año 2002 y que, en la actualidad, recibe un millón de visitas mensuales.

Intentar organizar los contenidos de una enciclopedia te hace estremecerte ante el tamaño de lo que sabemos, pero, sobre todo, de lo que no sabemos.

Daría todo lo que sé por saber la mitad de lo que no sé.
René Descartes

Libro: Just Enough Research – Erika Hall

http://www.abookapart.com/products/just-enough-research

Una buen trabajo de investigación va de hacerse más y mejores preguntas, y de pensar críticamente en las respuestas. Es algo que cada miembro de tu equipo debería hacer, y que todos pueden aprender, rápidamente. Y cuando se hace bien, te hará ahorrar tiempo y dinero reduciendo factores desconocidos, creando una base sólida para construir la solución correcta, de la manera más efectiva.

“In Just Enough Research, co-founder of Mule Design Erika Hall distills her experience into a brief cookbook of research methods. Learn how to discover your competitive advantages, spot your own blind spots and biases, understand and harness your findings, and why you should never, ever hold a focus group. You’ll start doing good research faster than you can plan your next pitch.”

Cuatro prácticas Agile imprescindibles para emprendedores

Mario López de Ávila: Nodos en la red

http://nodos.typepad.com/nodos_prime/2013/05/cuatro-pr%C3%A1cticas-agile-imprescindibles-para-emprendedores.html

  1. Entorno comunicante
  2. Daily Stand Ups
  3. Agile Retrospectives
  4. Trabajar a un ritmo constante en el tiempo

La tarde

La luz que en tus ojos arde
si los abres amanece
cuando los cierras parece
que va muriendo la tarde.

Las penas que me maltratan
son tantas que se atropellan
y como de matarme tratan
se agolpan unas a otras y por eso
no me matan.

Sindo Garay